Польза Магния для организма

Магний – это очень важный для нормальной жизнедеятельности человека химический элемент. Его высокое содержание характерно как для людей, так и для животных и растений.

Одна из важных задач, выполняемых таким элементом – это активизация ферментов. Всего их свыше 350. Потому он имеет большое значение в усвоении питательных веществ, а также белков и липидов.

Больше всего этого вещества содержится в костях – до 60%. Остальной объем приходится на клетки, ткани и межклеточное вещество.

Врачи говорят о том, что сегодня у многих людей складывается дефицит магния в организме. Это представляет реальную опасность для здоровья и способно привести ко многим негативным последствиям.

В нашем материале мы больше расскажем об этом химическим элементе, его важности для жизнедеятельности, других особенностях. Также подробнее ответим на вопросы о важном источнике магния – современных биологически-активных добавках (БАДах).

Чем важен магний для человека?

Как мы уже отметили, магний – это очень важный минерал для человека. Как непосредственный участник обмена веществ и катализатор ферментов, он сильно отражается на состоянии как женщин, так и мужчин.

Чтобы понять, в чем польза этого элемента, стоит обратить внимание на его основные эффекты для организма. К их списку относятся такие, как:

• Стимулирование обмена веществ;
• Формирование костной ткани;
• Общее укрепление иммунной системы;
• Недопущение возникновения клеточных мутаций;
• Координация сердечного ритма и уменьшение артериального давления;
• Наращивание плотности костей, уменьшение риска возникновения переломов и других травм;
• Синтез различных веществ – белков, жиров, витаминов, коллагена и многих других;
• Выведение из организма вредных и опасных веществ, в том числе, холестерина.

И это только часть положительных свойств магния, которые элемент оказывает на организм человека. По этой причине крайне важно поддерживать его оптимальное содержание с учетом конкретных особенностей – возраста, пола, массы тела и многих других факторов.

Человеку нужно постоянно следить за восполнением потенциального дефицита магния. Но при этом нельзя допускать и ситуаций, в которых элемент оказывается в избытке.

Из-за чего возникает дефицит магния?

Ученые давно определили диапазон суточной потребности магния для разных людей. К примеру, для новорожденных в возрасте до пяти месяцев этот объем составляет 30 – 50 миллиграмм. Для взрослых это 400 мг, а для женщин в период беременности 450 – 700 мг.

Есть целый список причин, которые могут стать источником возникновения дефицита магния. К ним относятся такие, как:

• Недостаточное употребление пищи, богатой магнием. Многие люди недополучают полезных веществ с ежедневным рационом по самым разным причинам.
• Повышенная потребность в магнии из-за беременности, лактации, физической активности или стресса. Если не учитывать факторы роста необходимого суточного объема, можно оказаться в ситуации его дефицита.
• Хронические заболевания, такие как диабет, алкоголизм или болезни почек. В таком случае происходит активное вымывание полезных веществ из организма.
• Прием некоторых лекарств, таких как диуретики или противоаритмические средства. Когда врач прописывает такие лекарства, он также должен предложить свои рекомендации относительно того, как поддерживать достаточное количество полезных веществ.
• Нарушение пищеварительного процесса, которое может привести к недостаточному усвоению магния в кишечнике. Источником также становятся самые разные заболевания, хронические состояния и другие патологии, представляющие опасность для организма.
• Генетические нарушения, включая наследственные формы дефицита магния. Факт наличия такой патологии устанавливается врачом после изучения наследственного анамнеза.

Как понять, что у вас дефицит магния?

Есть сразу несколько признаков того, что в организме человека постепенно развивается дефицит магния. К ним относятся такие симптомы, как:

• Слабость и усталость. Человек начинает ощущать их даже без видимых причин, когда не увеличивается общий уровень физической нагрузки или рабочий ритм.
• Мышечные судороги и спазмы. Могут появляться как без причины, так и после стресса, физической активности.
• Нервозность, тревожность и раздражительность. Такие признаки обычно быстрее всего замечают окружающие человека люди. Иногда состояние прогрессирует и доводит пациента врача до депрессии.
• Бессонница. Человек спит мало, либо само качество сна становится заметно ниже.
• Повышенная чувствительность к шуму и свету. Даже не самые сильные раздражители вызывают негативную реакцию.
• Головокружение и головная боль. Могут провоцироваться самыми разными причинами. Локализация болей бывает разная, в том числе, в лобной, затылочной и височной областях.
• Снижение аппетита и тошнота. В худших случаях пациент доходит до истощения и анорексии.
• Запоры и диарея. Стул становится нестабильным даже без изменений привычного рациона.
• Снижение иммунитета и повышенная восприимчивость к инфекциям. Это можно заметить сразу, потому что человек начинает чаще болеть.

Также есть вероятность того, что у человека ослабнут кости, чаще будут появляться самые разные травмы – трещины, переломы и многое другое. Многие из перечисленных симптомов могут комбинироваться.

Как восполнить нехватку магния в организме?

Есть много методов для того, чтобы восполнить дефицит магния в организме. К ним относятся такие, как:

• Питание. Увеличение потребления пищи, богатой магнием, такой как орехи, семена, зеленые овощи, цельнозерновые продукты, рыба и бананы. Лучшим решением станет проработать свой рацион с врачом.
• Избегание факторов, влияющих на усвоение магния. Здесь к рекомендациям относятся такие, как снижение потребления алкоголя, кофеина и сахара, а также избегание продуктов, содержащих фитаты и оксалаты, которые могут препятствовать усвоению магния.
• Употребление биологически-активных добавок. На практике отлично зарекомендовало себя применение таких БАДов, как «АЛЬГА ШЕЛЛ» и «ВИТАБАЛАНС-МУЛЬТИВИТ» нашего производства. Они содержат не только сам магний, но и многие другие витамины и микроэлементы.

Продукты с высоким содержанием магния

Существует много продуктов, которые помогают естественным образом восполнить часть недостатка магния. К ним относятся такие, как:

• Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, красная свекла, зеленый горошек и картофель с кожурой.
• Орехи и семена, включая миндаль, кешью, фундук, кедровые орехи, семена подсолнечника, семена тыквы и льна.
• Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, рис, кукуруза, пшеница и гречка.
• Рыба и морепродукты, такие как лосось, макрель, устрицы и креветки.
• Фрукты, такие как бананы, авокадо, финики, инжир и манго.
• Темный шоколад и какао порошок.
• Соевые продукты, такие как соевое молоко, тофу и соевое масло.

Стоит учитывать, что весь магний, польза для организма которого очень велика, не получить только с пищей. Нужно также использовать биологически-активные добавки и постараться уменьшить список факторов, которые изначально провоцируют дефицит.

Заключение

Мы рассмотрели пользу магния для женщин и мужчин. Это крайне важное вещество, которое уменьшает риск развития самых разных заболеваний, влияющее на кости, кровь, ткани, состояние клеток. БАДы от компании LITTORAL помогут вам справиться с проблемой магниевого дефицита. В каталоге производителя вы найдете множество видов продуктов, прошедших строгий контроль качества и доказавших свою эффективность.