20 способов стать счастливее всего за 10 минут

Почему счастье так важно? Возможно, Аристотель дал лучшее описание этому феномену: «Счастье есть смысл и назначение жизни, единственная цель человеческого существования». Быть счастливым — это больше, чем праздная потребность. «Научные исследования показывают, что, когда люди более счастливы, они более продуктивны, более работоспособны и креативны. Чем счастливее люди, тем больше у них шансов на успех», говорит доктор Мэтт Киллингсворт, доктор философии, психолог и ученый Калифорнийского университета в Беркли.

Хотя мы не всегда можем быть счастливыми все время, счастье — на стороне того, кто доволен. Так что, если вам грустно, наберитесь духа. Есть много способов почувствовать себя лучше, не требующих много времени и усилий.     

1.     Двигайтесь. Движение — мой любимый способ поддерживать счастья на высшем уровне. Многие слышали о гормонах счастья — эндорфинах и серотонине, которые вырабатываются при занятии спортом и воздействии солнечного света. Выберите свое любимое занятие фитнесом — все, от танцев до йоги, поднимает настроение, или такие занятия, как катание на роликах или велосипеде, дают вам повод двигаться и выйти на улицу.    

2.     Заземлитесь. Бегайте босиком при любой возможности — контакт с землей зарядит вас положительной энергией. Исследования показывают, что бег помогает улучшить сон, уменьшить боль и снизить уровень стресса.    

3.     Погладьте животных. Вы тянетесь к своему питомцу, когда вам нужно отдохнуть от драм жизни? Для этого есть веская причина. Оказывается, согласно исследованию Университета штата Вашингтон, гладить собаку или кошку полезно для психического здоровья — это может снять стресс всего за 10 минут.    

4.     Стретчинг. Тянись — когда просыпаешься, делаешь перерывы в работе и в любое другое время. Это расслабляет, активизирует кровоснабжение, восстанавливает мышцы, предупреждает развитие заболеваний позвоночника, поддерживает фигуру — всего 10 потягушек в день творят чудеса.    

5.     Любите. Исследователи Лондонской школы экономики опросили пользователей через приложение для смартфонов, которое фиксировало их уровень счастья за трехлетний период. Из всех измеренных видов деятельности секс приносил наибольшее счастье, поднимая настроение на 14%. Дальнейшие исследования подтверждают их выводы, показывая «положительную корреляцию между частотой половых контактов и счастьем».  

6.     Вкусняшка. Ура! В исследовании с участием более 13000 человек участники, которые ели темный шоколад в течение двух 24-часовых периодов, на 70 процентов реже сообщали о клинически значимых депрессивных симптомах, чем те, кто вообще не ел шоколада. Это потому, что темный шоколад содержит фенилэтиламин, который стимулирует подъем  настроения.    

7.     Магний. Этот микроэлемент необходим нашему организму для правильного функционирования, но, несмотря на это, до 70% людей не получают минимального количества, необходимого каждый день. Магний играет ключевую роль в организме: он активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает вам оставаться спокойным и расслабленным. Он также играет важную роль, регулируя систему реакции организма на стресс; он может уменьшить беспокойство и облегчить как физическое, так и умственное напряжение.   

8.     Приносите добро. Положительные эмоции заразительны — участвуйте в благотворительных проектах, волонтерствуйте, сажайте деревья или просто помогите тому, кто нуждается. Тепло и улыбка, которую вы дарите, даст вашему организму буст дофамина — ещё одного гормона счастья.    

9.     Сам себе шеф. Исследования показывают, что приготовление пищи может разогнать стресс и улучшить настроение.    

10.  Креативьте. Креативьте — растворитесь в рисунке, танце, садовничестве  или другом креативном процессе.  Доказано, это снижает уровень кортизола — гормон стресса.    

11.  Смех. Даже когда не все идеально, улыбнись — это идеальная зарядка для мышц лица и триггер хорошего настроения.   

12.  Сон. Если «не спится» — дыхательные упражнения помогут расслабить тело и отпустить назойливые мысли. Вдох на 4 счета, задержка дыхания также на 4, выдох на 4 счета и задержка на 4 на выдохе. Такое дыхание люблю также в любые стрессовые моменты. Работает идеально.   

13.  Зажигай. Слушайте позитивную музыку. В нашем плей-листе:

Bob Marley “One Love”

Orisha Sound “Бананейра”

Pharrell “Happy”

Black Eyed Peas “I gotta feeling”

Beach boys “Good vibrations”

One republic “Good life”    

14.  На природу. Доктора советуют совершать короткую 10-ти минутную прогулку, по крайней мере, один раз в день, чтобы сохранить психическое и эмоциональное здоровье. В лесу или местном парке — прислушайтесь к шуму листвы и пению птиц.    

15.  Чувство благодарности. Вы почувствуете себя лучше, когда хотя бы раз в день потратите несколько минут и сосредоточитесь на трех вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны. Вместо того чтобы фокусироваться на том что «не получается» — обратите внимание на то, что получается и приносит радость.    

16.  Солнечный зайчик. В летние месяцы довольно легко попасть на солнечный свет, зимой это гораздо труднее. По мере уменьшения количества солнечного света синтез серотонина и витамина D в организме также может снижаться. Чтобы быть счастливее, проведите время на солнце или поддержите организм нужными витаминами.   

17.  Омм… Медитация. Самое приятное, что медитация ничего не стоит. Все, что требуется, — это регулярно тренироваться всего пару минут в день. Каждый день более 50% нашего времени мы тратим на размышления о прошлом, будущем и о чем-то другом, кроме настоящего. Медитация  — отличный способ практиковать внимательность и научить свой ум лучше жить настоящим. Главный эффект медитации, который фиксирует множество исследований, — переключение мозга из системы бей-беги в систему релакса. Вот одна из супер простых и эффективных техник медитации, для которой не нужна не специальная подготовка, не специальное место:

Переведите все свое внимание на дыхание. Скользите вниманием вниз, к животу, позволяя ему смягчаться по мере того, как ваше дыхание углубляется. Теперь повторяйте про себя «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Повторяйте это как мантру столько раз, сколько надо, пока не ощутите изменение настроения. Заметьте, как слегка поднимаются уголки губ — даже если вначале вам приходится делать это специально и через силу. Заметьте, как дыхание становится более ровным и глубоким. Эта небольшая улыбка приносит с собой расслабление и обещает вашему телу и уму, что «все будет хорошо». Эта практика позволяет двигаться вперед, не застревая в прошлом и в старых реакциях и паттернах поведения.    

18.  Ароматы. Древние практики и парфюмеры давно изучают влияние ароматов на настроение. Например, запах ванили усиливает чувство радости, жасмин может помочь избавиться от депрессии, лаванда расслабит и улучшит настроение. С эволюционной точки зрения обоняние — одно из самых древних и важнейших чувств и восприятие запаха — очень личное для каждого. Если вам не нравится аромат, он не сделает вас счастливым!    

19.  Расслабься. Многим знакомо чувство счастья и легкости после хорошего массажа. Когда умственная и физическая усталость «накопилась» — даже 10 минутный массаж творит чудеса.    

20.  Вода. Согласно многим исследованиям, контакт с водой приводит нас в медитативное состояние, которое делает нас более счастливыми, здоровыми, спокойными и креативными. Если по близости нет моря, речки, озера или бассейна — тёплая ванна или контрастный душ — доступные для каждого бустеры счастья.